Iştahinizla başa nasil çikarsiniz

Her şeyi denemenize rağmen iştahınıza dur diyemiyorsanız, size 5 önerimiz var.
1. Daha uzun süre çiğneyin
Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beyinin vücuda giren besinleri kaydetmesine
zaman tanımak anlamına gelir. Üstelik tat alma duyusu da daha fazla tatmin edilir. Böylece
doyduğunuzu anlamazla yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor. Fazla yemekten
kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da çabası...
2. Güç harcayarak egzersiz
Egzersizleriniz zorlaştıkça vücut isiniz artıyor ve daha fazla kalori yakmaya başlıyorsunuz. Bu
durumda egzersizi takip eden bir kaç saat boyunca iştahınızın bastırılmasına neden oluyor.
Böyle bir durumda, normal öğün saatinden bir kaç saat önce egzersiz yapmak başlamak en
mantıklısı. Çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha
kapalı olacaktır. Ama asla öğün atlama hatasına düşmeyin. Hem vücudunuz güçsüz düşer, hem
de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız.
3. Tat alma duyunuzu tatmin edin
Yapılan araştırmalara göre değişik tatlarla bu duyuyu tatmin etmek, daha az miktarla
yetinebilmemizi sağlıyor. Sürekli ayni yemeği yemek ise, özellikle de tadı hoşunuza gitmiyorsa,
bir süre sonra tat alma mekanizmanızın kendini iptal etmesine neden oluyor. Bu yüzden de
kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz. Bu durumu engellemek için
öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz.
4. Atıştırma krizlerini engelleyin
Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahınızın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yolu.
Belki yine arada birseller atıştırmak isteyebilirsiniz ama sizi doyuracak miktarla çok az
olacaktır. Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin. Çünkü bu besin
türü sindirim sisteminde daha uzun süre kalıyor ve seker seviyenizi yavaşça yükselterek daha
uzun süreli bir tokluk hissi sağlıyor.
5. Daha fazla su için
Su içmek kendinizi tok hissetmenize yardımcı olduğu için önemli Ayrıca vücudunuz susuz
kaldığında çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderiyor. Bol su içmek bedeninizin su
istediği zamanlarda yemeğe yönelmenizi de önler.

• Iştahinizla başa nasil çikarsiniz
• Iştahi kesen sihirli besinler
• Işte zayiflatan yiyecekler
• Çabuk aciktiran yiyecekler
• Diyet tok tutan besinler
• Besinlerin içerikleri ve faydaları
• Yemeklerden hemen sonra yapilmamasi gereken 7 şey
• Yemekten sonra mutlaka sicak birşeyler içiniz
• Yemekten hemen sonra meyve yememek
• Kepek ekmek ve light ürünler, kilo aldırmaz mı
• Kolesterolü artırır diye yumurta yememek
• Balı sıcak sütle karıştırmak
• Aç karnına limonlu, sirkeli su veya greyfurt suyu içmek