Şişmanlamak için

Kilo almak için beslenme şeklinizi değiştirmekle işe başlayabilirsiniz.
Sağlıklı beslenmeye başlamadan önce sigara içiyorsanız bırakmakla işe başlamalısınız çünkü sigara tüketimi iştahınızı kapatacaktır. Çok fazla sıvı tüketen biriyseniz sıvı gıdaların tüketimini azaltmalısınız tüketeceğiniz sıvılar midenizi dolduracağı için iştahınızın kapanmasını sağlayacaktır.
Psikolojik etkenlerde kilo almanızı engelleyecektir. Yemek yiyeceğiniz ortamın rahat stresten uzak ve temiz bir mekân olması çok önemlidir.

Çok yağlı gıdalar tüketmek yerine haşlanmış gıdalar, ızgara ve fırın yemekleri daha faydalıdır. Yağ kullanacaksanız tereyağı ve margarin yerine zeytinyağı ve sıvı bitkisel yağlar çok sağlıklı olacaktır.
Unlu gıdalar ile beslenirken makarna gibi soslar, yoğurtlar, et yemeğinizin kalori değerini yükseltecek ve kilo almanızı sağlayacaktır.
Tüketimini artırmanız gereken önemli gıdalardan süt ve yoğurt çok önemlidir. Sütünüze bal pekmez gibi takviyeler yoğurtunuz a ise şeker ekleyebilirsiniz.
Şeker miktarı yüksek limonatalar ve meyve suları içebileceğiniz gibi şekerli tatlıları da unutmamalısınız. Sütlü tatlılar muhallebi sütlaç tahin hoşaf sağlıklı bir programla kilo almanızı sağlayacaktır. Tatlılarınızı ceviz içi ile zenginleştirebilirsiniz.
Abur cubur olarak yağ oranı yüksek ceviz fındık fıstık gibi tahıllar tüketebilirsiniz.
Kilo almak isteyen sizler istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.