Rahatsızlığınıza göre doğru minerali seçin

1- Unutkanlık ve Kansızlık:
Unutkanlık ve kansızlık gibi şikayetleriniz olduğunda folik asit kullanmanız gerek. Hücre yapı taşları, kırmızı kan hücrelerinin ve dokularının oluşumunda en fazla etki sağlayan mineral olarak biliniyor. Bu rahatsızlığı gidermek için, uzmanlara göre 400 mg folik asit almanız yeterli. Yaşlılık, alkol ve doğumkontrol hapları vücudun folik asit rezervlerini azaltıyor. Folik asitin azalması kanser riskini artırıyor ve kansızlığa yol açıyor. Folik asit; yeşil yapraklı sebzeler, karaciğer, yumurta sarısı, ıspanak, portakalda bulunuyor.

2- Kemik erimesi ve kalbin düzenli çalışması için:

Kemik erimesini önlemek ve kalbin düzenli çalışması için yeterince kalsiyum almanız gerekiyor. Kalsiyum yaşamın her döneminde alınması gereken bir mineraldir. Adet sancılarını azaltmak, kan basıncını düzeltmek ve kolon kanserini ile mücadele etmek için kalsiyum almak şart. İleri yaşlarda kemik kırılmalarını önlemek ve kanın düzenli pıhtılaşmasını sağlamak için kalsiyum kullanmak gerekiyor. Kalsiyum eksikliği hamilelik, menapoz ve fazla kafein tüketimi nedeni ile ortaya çıkabiliyor. Yetersiz kalsiyum alımı kemik erimesine ve yüksek tansiyona neden oluyor. Süt ve süt ürünleri, sardalya balığı, brokoli, ıstakoz ve portakal suyu bol miktarda kalsiyum içeriyor.

3-Baş ağrısı ve göz kararması:

Baş ağrıması ve göz kararması gibi rahatsızlıklara karşı kullanmanız gereken mineral magnezyumdur. Bu mineral özellikle hücre yaşamı ve yenilenmesi üzerinde çok önemli bir işleve sahip. Uzmanlar, günde 300-400 mg magnezyum alınmasını öneriyor. Diyet yapanlar, alkollü içki tüketenler ve yaşlılar için magnezyum daha büyük önem taşıyor. Magnezyum yetersizliği baş ağrısına, iştahsızlığa, adale kasılmalarına, paniğe ve göz kararmasına yol açıyor. Magnezyum yeşilyapraklı sebzeler, badem, fındık, fıstık, muz ve kakaoda bulunuyor.

4- Konsantrasyon bozukluğu ve kronik yorgunluk:

Konsantrasyon bozukluğu ve yorgunluk durumunda yeterince demir almak gerekir. Çünkü demir, oksijeni hücrelere taşıyor ve kandaki karbondioksiti ortadan kaldırıyor. Kadınlar için günde en az 18 mg, erkekler için de 12 mg önerilen miktarlar. Demir eksikliği, kansızlık ve depresyon gibi sorunlara yol açıyor. Demir, kırmızı et, tavuk, balık, midye, üzüm, pekmez, susam, çikolata ve kurutulmuş meyvelerde bulunuyor.

5- Saç dökülmesi ve direnç düşüklüğü:

Saç dökülmesi ve enfeksiyonlara dayanıksızlıkta doktor kontrolünde çinko almak gerekir. Bağışıklık sisteminin düzenli çalışabilmesi için bol çinkoya ihtiyaç vardır. Çinko 100'den fazla enzimin çalışmasına yardımcı oluyor. Erkeklerin günde 15mg, kadınların ise 12 mg çinko almaları yeterli olmaktadır. Çinko karaciğer, yumurta, hindi, yoğurt, ay çekirdeği, fasulye ve brokolide bulunuyor.

6- Sivilceler ve egzema:

Sivilce ve egzema gibi şikayetleriniz varsa selenyum kullanmanız gereken mineraldir. Bu mineral hücreleri korumak için iyi bir antioksidandır. Yapılan çalışmalar selenyumun çeşitli kanser türlerine karşı koruma sağladığını ortaya koyuyor. Selenyum eksikliği vücudun genel savunma mekanizmasının zayıflamasına yol açıyor. Selenyum, patates, yumurta, hindi, tavuk göğsünde bulunuyor.

7- Yorgunluk ve titreme:

Yorgunluk ve titreme gibi şikayetlerde iyot tercih edilen mineral. İyot eksikliği beyin hasarı ve zihinsel gerilemeye neden olur. İyot yetersizliği ise guatr hastalığına yol açıyor.