Osman Müftüoğlundan haftada üç kilo verdiren diyet

Bu diyette size öğün öğün ne yemeniz gerektiği sunulmuyor, her öğün için değişik alternatifleri siz belirliyorsunuz. Sınırlar içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz.
Kahvaltınız 300-350, öğle ve akşam yemekleriniz 350-400, ara öğünleriniz ise 65
kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo
verebilirsiniz. Tabii ki bu tür bir diyete uzun süre devam etmenin sağlık
açısından sakıncalı olduğunu da unutmayın.

SABAH
Bir dilim kepek ekmeğine
sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak
taze sıkılmış meyve suyu. l İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost,
bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates. l Bir adet elma, 30 gram
müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli. l
Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü,
yarım adet salatalık. l Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir
adet kividen oluşan meyve tabağı.

ÖĞLE
Bir porsiyon yağsız tavada
hazırlanmış sebze ızgara. l İki dilim vejetaryen pizza. l Bir kase çorba, bir
dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir. l Bir adet fırında patates, yanında
haşlanmış sebze. l Çalışan kadınlar için, salata yapraklı, peynirli, domatesli
sandviç, yanında bir bardak domates suyu.

AKŞAM
Bir adet kepek ekmeğiyle
hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost. l Patates, kabak ve bamyayla
hazırlanmış bir tabak yağsız türlü. l Bir tabak spagetti bolonez. l İki adet
etli domates dolması. l 250 gram haşlanmış patates. Üzerine maydanoz, karabiber